Für Firmenkunden: 

die Onlinekurse finden Sie hier. 

Online Kurse PMR:  

Als zertifizierte Entspannungstrainerin möchte ich dich in der Zeit des Lockdowns unterstützen. Die Entspannungstechnik Progressive Muskelentspannung (PMR) bewirkt wunderbare geistige Entspannung und ermöglicht effektive Regeneration. Das kann besonders momentan, da viele sonstige Möglichkeiten des Ausgleichs wegfallen, besonders wichtig sein.

PMR hilft dabei, Schlafstörungen, Gereiztheit/ Niedergeschlagenheit, stressbedingten Bluthochdruck, Verspannungen/ Kopf- und Rückenschmerzen usw. zu lindern oder vorzubeugen. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen für ein paar Sekunden bewusst angespannt und danach für einige Sekunden wieder bewusst entspannt.

 

Donnerstags Abends leite ich online verschiedene Versionen der PMR an mit dem Ziel, sie in immer kürzerer Zeit praktisch in den Alltag integrieren zu können. In die Stunde packe ich auch noch andere, wertvolle Übungen (Atemtechniken etc.).

 

Anschließend bekommst du alle Audiodateien sowie ein digitales Übungstagebuch für die Anwendung zuhause zugeschickt.

 

Termine (jeweils um 19 Uhr)

19. November

26. November

3. Dezember

 

Weitere Infos/ Anmeldung unter natalie.jende@t-online.de oder unter 0157 31632186. 

 

Workshop mit Schlafcoach Janina: 

Janina Sanchez (www.sleep-tight-live-light.de) begleitet dich als Schlafcoach dabei, wieder zu einem gesünderen Schlaf & damit zu einem Leben mit mehr Energie zurückzufinden.

Im Workshop geht es um die Fragen:  

  • Was macht einen gesunden Schlaf aus?

  • Wie entstehen Schlafstörungen und warum bleiben sie bestehen?

  • Wo kannst du ansetzen, um deinen Schlaf zu verbessern?

 

Dabei räumt sie mit Mythen rund um den Schlaf auf und gibt dir einen Einblick in die Welt des gesunden, natürlichen Schlafes. Du kannst dabei lernen, was du für dich tun kannst, um den Schlaf wieder zu dir einzuladen.

Workshop: Goldmeditation

& angeleitetes meditatives Gestalten mit Blattgold 

Vielen Menschen fällt es schwer, während dem klassischen Meditieren runter zu kommen, nichts mehr zu tun und nichts mehr zu denken.

 

Als Kunsttherapeutin verbinde ich daher in diesem Workshops die herkömmliche Meditation mit der anschließenden künstlerischen Gestaltung mit Blattgold. Diese hat sich als besonders wirksam heraus gestellt, um zur Ruhe zu kommen und auch um den inneren Perfektionismus ein Stück weit abzulegen. Darüber hinaus stellt das künstlerische Gestalten selbst eine meditative Tätigkeit dar. 

Aus diesem Workshop nimmst du nicht nur eine mit Blattgold gestaltete Postkarte oder ein Bild mit, sondern pure Regeneration für deinen Körper sowie deinen Geist. Die Meditation stärkt deine Selbstheilungskräfte sowie dein Immunsystem. 

Du benötigst keinerlei künstlerische Begabung.

Alle benötigten Materialien (Blattgold, Papierbögen, Kleister etc.) bekommst du im Kurs und beim Online- Workshop vorab nach Hause geschickt. 

Termine: entweder online am 1. Dezember 2020 oder am 18. Januar 2021 jeweils  19 - 20:30 Uhr

 oder in Präsenzform am 12. Dezember 2020, 15 - 16:30 Uhr 

Kosten: 18€ inkl. aller Materialien (Online Workshop 21€ inkl. Porto)

Fragen/ Interesse: fülle einfach das unten stehende Kontaktformular aus

oder schreibe mir eine Nachricht an natalie.jende@t-online.de

Buchung des Präsenz- Workshops auch hier:

https://www.eversports.de/widget/w/kxdZmY?list=event&group=27136

Auch als
Gutschein
zum
Verschenken

Regenerationstreatment im Wald

Deine perfekte Auszeit in der Natur!
 
Bei diesem Walderlebnis kombinieren wir das klassische Waldbaden mit einer Kakaozeremonie sowie einer Meditation zur Stärkung der Abwehrkräfte. 
 
Dies hat jede Menge positiver Wirkungen auf deinen Körper sowie deinen Geist:
 
  • Stresshormone (wie Kortisol, Adrenalin) werden nachhaltig gesenkt und körpereigene Energien mobilisiert (erwiesenermaßen senkt ein1-tägiger Aufenthalt im Wald bei Frauen sogar mehr als 50% der Stresshormone, bei Männer sind es 30%)
  • Waldatmosphäre aktiviert den Ruhenerv, der für Ruhe & Regeneration zuständig ist 
  • ein Waldaufenthalt stärkt nachweislich unser Immunsystem sowie unsere körpereigenen Abwehr-  und auch Selbstheilungskräfte 
  • Waldluft erhöht die Anzahl (1 Tag im Wald steigert 40%) sowie die Effektivität (um 50%) der natürlichen Killerzellen in unserem Körper (Hinweis: Killerzellen sind dazu da, Viren im Körper zu bekämpfen)
  • die eingeatmete Waldluft enthält Anti - Krebs - Terpene (mit anti - kanzerogener & immunstärkender Wirkung, die zum Einen die Entstehung von Krebs effizient verhindert und zum Anderen schon bestehende Tumore bekämpft)
  • Während alleine die Waldluft der Lunge schon gut tut, werden wir die Wirkungen mit gezielten Atemübungen noch verstärken. Diese steigern das Atemvolumen und befreien die Lungen von Schadstoffen. Zudem wird durch die Atemübungen auch das Vegetative Nervensystem beruhigt. 
  • die moderate Bewegung während dem Treatment sorgt dafür, dass wir leicht ins Schwitzen kommen. Dieses unterstützt, dass Schadstoffe aus dem Körper ausgestoßen werden. 
Dauer: 2 Stunden 
Termine: 5. Dezember, 10 - 12 Uhr (weitere Termine auf Anfrage)
Kosten: 45 € p.P. inkl. Kakao sowie jeder Menge nützliches Fachwissen für den Alltag  
Hinweise: alle Inhalte und Übungen sind wissenschaftlich fundiert und in Zusammenarbeit mit einem Arzt erarbeitet.
 
Das Treatment ist trotz der Corona - Situation gut umsetzbar, da wir uns draußen in der frischen Waldluft treffen und zu jeder Zeit ausreichend Abstand halten. 
Auch als
Gutschein
zum
Verschenken

PMR Paket für zuhause 

Dein persönliches Paket für dich - ganz bequem für zuhause.
 
Als Alternative zu den herkömmlichen krankenkassenzertifizierten 8- Wochen- Kursen biete ich aufgrund der aktuellen Corona - Situation eine Kurzversion des Kurses an. Entspannung ist in dieser besonderen Zeit noch wichtiger geworden, alleine schon, weil wir damit unser Immunsystem massiv stärken können. 

Im einem persönlichen Coaching (online) treffen du und ich uns und du bekommst eine persönliche Einweisung in die Technik der Progressiven Muskelentspannung. Ich erkläre dir, wie sie funktioniert, wie du sie anwenden kannst und natürlich auch, auf was du achten solltest. Du kannst alle deine Fragen stellen und ich unterstütze dich mit all meiner Expertise mit dem Ziel, dass du die Technik in flexibel (und in immer kürzerer Zeit) in deinen Alltag integrieren kannst. Zum Beispiel vor einem wichtigen Termin, abends um besser einschlafen zu können oder einfach so zwischendurch, um den Kopf frei zu bekommen und deine Stresshormone effektiv zu senken.
Du bekommst 4 Audiodateien (in verschiedenen Längen), die dich bei der Entspannungseinheit anleiten. Selbstverständlich begleite ich dich als persönliche Ansprechpartnerin auch bei deiner ersten Zeit und beantworte alle deine Fragen, die sich während dem Anwenden und Üben ergeben.
 
Da geistige Anspannung muskuläre Anspannung hervor ruft, funktioniert genauso auch der umgekehrte Effekt: die muskuläre Entspannung bei PMR bewirkt wunderbare geistige Entspannung und ermöglicht so effektive Regeneration. 

Kosten: 59 € (inkl. Persönliche Einweisung/ Coaching, alle Audidateien sowie ein kleines digitales Übungsbüchlein)
Ich freue mich auf dich!

Friday PMR

Jeden Freitag biete ich von 9:30-10:30 Uhr eine Stunde Progressive Muskelentspannung an.

Kombiniert wird die Entspannungsrunde jeweils mit wirksamen Übungen zur Regeneration und Selbstfürsorge. 

Ort: bei Komjun, Gustavstr 4, 50937 Köln 

Mehr Infos/ Tickets: unter www.komjun.de

Online Workshop: Kiefer/

Nackenverspannungen 

In meinen letzten Kursen habe ich immer wieder mitbekommen, dass oft besonders der Kiefer- und Nackenbereich von Verspannungen und Schmerzen betroffen ist.
Aus diesem Grund biete ich gemeinsam mit Barbara, einer langjährigen Trainerin aus dem Fitness/ Gesundheits-/ Sportbereich, einen extra "Kiefer/ Nacken-Workshop" an.

Der Workshop findet online über Zoom statt.

Termine: auf Nachfrage 


Was erwartet dich im Workshop?
1. theoretische Einführung in die Anatomie Nacken/ Kiefer/ Schulter
2. Wichtiges Grundlagenwissen über Faszien
3. welche Bedeutungen haben unsere Füße für unseren Nacken?
4. Entspannungstraining: Erlernen und Durchführung einer Einheit

Progressiver Muskelrelaxation sowie einer Kiefermassage
5. Dehn-und Kräftigungsübungen (die man auch am Schreibtisch üben/ durchführen kann)
6. Wie bekomme ich meinen Schulter-und Nackenbereich wieder in Schwung? 


Nach dem Workshop bekommst du ein Skript, viele Übungen sowie 4 Audiodateien zugeschickt. 


Bei Interesse: schreib mir einfach hier eine Nachricht. 

Kosten: 26€ 


Wir freuen uns auf euch!
Barbara & Natalie

Entspannung trifft Kunst 

 

Auch als Gutschein zum Verschenken erhältlich!

 

Immer wieder biete ich als Kunsttherapeutin einen Workshop an, der Entspannung und Kunst miteinander kombiniert (auch online). 

Wir stehen oft unter Anspannung und Stress. Und wer Stress hat, gefährdet auch damit langfristig

die Gesundheit. In diesem Workshop lernst du die Technik der 

Progressive Muskelentspannung kennen. 

 

Diese hilft dabei, 

 

Schlafstörungen,

- Gereiztheit/ Niedergeschlagenheit
- stressbedingten Bluthochdruck
- Verspannungen/ Kopf- und Rückenschmerzen usw. 

vorzubeugen.

Abgerundet wird diese Form der Entspannung durch die gestalterische Arbeit mit Blattgold, 

was sich als besonders wirksam herausgestellt hat um zur Ruhe zu kommen. 

Mir ist wichtig, dass anhand einer sehr leicht umsetzbaren Übung besonders auch diejenigen

mitmachen können, die über keinerlei Vorerfahrung oder gar Begabung verfügen :-) 

Nach dem Workshop hältst du ein strahlend goldenes Bild in deinen Händen,

das du aufhängen oder verschenken kannst. 

 

Alle benötigten Materialien schicke ich vorab zu dir nach Hause. Nach dem Workshop

bekommst du eine Audiodatei, anhand derer du die Progressive Muskelrelaxation auch alleine

zuhause durchführen kannst. 

 

Die Sitzungen finden über das kostenlose Programm „zoom“ statt. 

Immer kannst du selbst entscheiden, ob du deine Ton/ Videofunktion an oder aus geschaltet

haben möchtest.

Termine: auf Anfrage

Kosten: 23 € inklusive Materialien (Blattgold, Übungstagebuch, Audiodatei etc.)

bei Interesse: schreibe mir einfach eine eMail oder fülle das unten stehende

Kontaktfeld aus mit dem Hinweis "Onlinekurs".  

Kontakt:

Natalie Jende

Kempfelder Str. 14

50935 Köln 

Tel: +49 157 31632186

natalie.jende@t-online.de

Rechtlicher Hinweis: 

Meine Angebote sind kein ausreichender

Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Sie geben ein Mittel an die Hand, welches Regeneration schenkt und den Organismus entspannt, dienen aber nicht der Behandlung oder Heilung von Krankheiten. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Krankheiten sollte daher eine medizinische

oder psychotherapeutische Behandlung, also die Hilfe eines Arztes, Heilpraktikers oder Psychotherapeuten in Anspruch genommen werden.

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